Mantener la tranquilidad mental

Claves, cómo y por qué es importante mantener la calma para vivir más joven y más tiempo.

La genética desempeña un papel en la forma en que envejecemos y en la duración de nuestra vida, pero las opciones de estilo de vida son igualmente importantes. A vez, incluso más que la propia genética.

Cuando se trata de envejecer de forma saludable, puedes sentarte y dejar que las cartas caigan, o adoptar un enfoque proactivo e inculcar opciones de estilo de vida saludable en tu rutina diaria. Por supuesto, nosotros te recomendamos lo segundo.

Una de esas decisiones es tener un estilo de vida en que la tranquilidad mental nunca se vea interrumpida por estrés, trabajo o tareas del día a día.

Sin embargo, ¿no sabes por dónde empezar? Recurrimos al cirujano plástico Marc A. Ronert, MD, fundador de Hush & Hush e Image Skincare y autor de Age Later, para que nos dé su opinión y sus consejos.

Comer alimentos sanos y limpios

Dicen que somos lo que comemos. Según el Dr. Ronert, nuestro consumo de alimentos y nuestras elecciones nutricionales pueden crear y mantener células sanas o acelerar su deterioro. 

«Las estadísticas demuestran que los estadounidenses toman su parte de decisiones que acortan la vida cuando se trata de la nutrición, optando a menudo por alimentos que les hacen poco saludables y les hacen tener sobrepeso u obesidad», dice. 

«De hecho, menos de 1/3 de los adultos estadounidenses tienen un peso considerado saludable, y eso está directamente relacionado con su dieta». La mayoría de nosotros comemos demasiado, y la mayoría de las veces, los tipos de alimentos equivocados.

Si quiere prolongar su longevidad, piense bien lo que come. Asegúrese de que su dieta diaria consiste en una alimentación saludable que contenga gran cantidad de los cinco grupos de nutrientes: aminoácidos y proteínas, los componentes básicos de las células sanas; hidratos de carbono no procesados, que actúan como fuente de energía para el cuerpo y el cerebro; grasas saludables, que proporcionan energía y ayudan al cuerpo a absorber correctamente las vitaminas; fibra, para mantener la salud del estómago y el sistema digestivo; vitaminas, que ayudan a construir y mantener los tejidos sanos para combatir la inflamación; y minerales que trabajan con los órganos del cuerpo y el sistema nervioso. 

Asegúrate de incluir en tu dieta muchas verduras de hoja verde, frutas y bayas, frutos secos y semillas, cebollas y otros alliums, cereales integrales, plantas de hoja caduca, judías, guisantes y lentejas, pescado y marisco, hierbas y especias.

Hacer ejercicio casi todos los días durante 30 minutos o más

Es un hecho conocido que un cuerpo sedentario puede crear importantes problemas de salud, mientras que un cuerpo activo puede prolongar la calidad y la duración de nuestra vida. En pocas palabras, el ejercicio insuficiente conduce a la enfermedad y a una vida más corta. 

«Las personas que no hacen ejercicio con regularidad corren un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer», afirma el Dr. Ronert. «Sin ejercicio regular, el cuerpo acumula altos niveles de productos finales de glicación avanzada (AGE), lo que está relacionado con la inflamación».

Mover el cuerpo, ya sea mediante un entrenamiento de fuerza, un trote matutino o un HIIT, aumenta la circulación sanguínea para llevar más oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo y también convierte la grasa en músculo y energía para poder mantener un peso saludable. 

El ejercicio también ayuda a mejorar el rendimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cánceres de órganos internos y enfermedades neurodegenerativas. Además, ayuda a mantener a raya el estrés, la ansiedad y la depresión, y permite mejorar los patrones de sueño.

Limitar la cantidad de alcohol que consumes

Es posible que recurras al alcohol para “desconectar”, pero beber grandes cantidades con demasiada frecuencia no le hace ningún bien a tu cuerpo. «Hay argumentos de peso contra el consumo excesivo de alcohol, y los daños que provoca están bien documentados», dice el Dr. Ronert. «El abuso crónico del alcohol entra en la misma categoría que el tabaquismo: es perjudicial y acorta la vida». 

El uso y el abuso excesivos de alcohol pueden provocar daños en el hígado y cánceres, disminución de las funciones cerebrales, aumento de peso, hipertensión arterial, incremento del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y tendencias depresivas.

Aunque se cree que el vino tinto tiene más beneficios (sobre todo para la salud del corazón) que otros tipos de alcohol, también debe seguir la regla de «todo con moderación».

«Esta es mi recomendación: si no consume alcohol ahora, no hay ninguna razón de peso para empezar. Si sí bebes y puedes mantenerlo dentro de una cantidad razonable, mínima o moderada, no hay ninguna razón científica para dejarlo», dice el doctor Ronert.

Nunca, nunca fume

Fumar es, con diferencia, uno de los peores hábitos que se pueden tener. Los fumadores no sólo parecen más viejos de lo que son (fumar acelera el proceso de envejecimiento), sino que el hábito adictivo hace que sea difícil dejarlo.

«Aunque muchas otras sustancias que inhalamos pueden ser perjudiciales, el tabaco es único en el sentido de que mucha gente fuma en cantidades perjudiciales cada día. Fumar es una forma eficaz de poblar el cuerpo de venenos que actúan conjuntamente para dañar las células del cuerpo y el ADN, afectar drásticamente a la calidad de la piel, aumentar la presión arterial y causar enfermedades que acaban con la vida», explica el Dr. Ronert. El tabaco también contiene nicotina. Además de ser un ingrediente esencial en los productos del tabaco, también se utiliza mucho en los insecticidas. El humo del cigarrillo contiene un cóctel viscoso de miles de sustancias diferentes, entre ellas cientos de sustancias tóxicas conocidas y al menos 60 sustancias cancerígenas.

Los que fuman tardan más en recuperarse de enfermedades y lesiones, tienen más infecciones cutáneas posquirúrgicas y se curan más lentamente. Y los fumadores mueren, de media, al menos 10 años antes que los no fumadores.

Dejar de fumar tiene beneficios cuantificables, independientemente del tiempo que lleve fumando. Eso significa que debería dejar de fumar ahora, antes de causar más daño. Si deja de fumar, lo más probable es que experimente beneficios inmediatos y a largo plazo para su salud.

Mantén una mente sana

No piense que su estado psicológico no tiene nada que ver con su salud física y su envejecimiento. A decir verdad, su mente puede afectar a su cuerpo y su cuerpo puede influir en su mente. En un mundo que parece cada día más estresante, es más importante que nunca comprender y emplear técnicas que puedan gestionar y reducir nuestros niveles de tensión, hacer frente a los impactos negativos del estrés, crear recursos mentales y ayudar a afrontar los acontecimientos que nos rodean.

Controlar el estrés y la ansiedad es importante para vivir más joven y durante más tiempo. El estrés mental provoca cambios biológicos en el cuerpo. Aunque no todo el estrés es malo, el estrés mental puede reducir su eficacia y disminuir sus niveles de energía; si se prolonga demasiado, puede matarle. Las investigaciones han encontrado una relación definitiva entre el bienestar mental y la incidencia de las enfermedades coronarias. El estrés constante puede dar lugar a hábitos que socavan aún más su ayuda. Aquellos que sienten la necesidad de aliviar la tensión diaria recurriendo a sustancias que parecen aliviar la presión, como el tabaco, el alcohol y las drogas, todas ellas afectan al cuerpo y a la mente. 

El estrés crónico también puede provocar un aumento de la presión arterial y de las tensiones musculares que dan lugar a un dolor persistente, así como a un deterioro de las funciones del corazón y de la circulación sanguínea.

La mejor manera de mantener una mente sana y gestionar el estrés es controlar la forma de reaccionar ante él y encontrar una técnica que permita procesar el estrés de forma saludable. Reducir las situaciones estresantes, buscar relaciones de apoyo, en contraposición a las tóxicas, y practicar ejercicios mentales ayudan a mitigar el estrés negativo.

Estas son algunas de las claves para poder mantener un cuerpo y una mente sana ayudando a la tranquilidad mental. Seguro que hay muchas más. ¿Nos cuentas algunas de las que consideras importantes para ti?